Un’estate in movimento: l’importanza del corretto equilibrio per la salute del corpo e della mente

Quando ad agosto ci sono quasi quaranta gradi, la voglia di fare sport non è in cima alla lista delle priorità, ed è comprensibile. Ma continuare a muoversi anche in estate, anche in modo più leggero, ad esempio con una camminata la mattina presto, può fare la differenza, soprattutto per la salute ginecologica.

Il corpo risponde all'attività fisica in modo molto più articolato di quanto si pensi, e i benefici cambiano a seconda del momento della vita, ma anche da persona a persona, dato che ogni donna ha la sua storia, i suoi sintomi, le sue esigenze. Per questo vale la pena raccontarlo partendo da situazioni concrete, perché non esiste una risposta uguale per tutte.

Se hai la PMOS

Tra le patologie ginecologiche in cui il movimento fa davvero la differenza, la Sindrome Ovarica Metabolica Poliendocrina (PMOS) è probabilmente quella dove l'impatto è più diretto e documentato. Muoversi regolarmente, combinando esercizio aerobico e allenamento con i pesi, aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e a ridurre i livelli di androgeni, quelli che spesso causano acne, irsutismo e cicli irregolari. Non serve fare maratone, le linee guida consigliano almeno 150 minuti a settimana di movimento moderato. D'estate, una nuotata o una camminata veloce al tramonto può essere la soluzione giusta.

In menopausa

Uno dei rischi più concreti della menopausa è l'osteoporosi, la perdita di massa ossea che avviene in modo silenzioso, senza sintomi, fino a quando non arriva una frattura. L'attività fisica, insieme a una buona alimentazione, è tra i fattori che proteggono le ossa nel tempo. Ma non è solo una questione di ossa: muoversi aiuta a gestire i cambiamenti dell'umore, il sonno, il peso, tutto quell'insieme di sintomi che accompagnano questa fase e che spesso si intrecciano tra loro in modi che è difficile districare. In questo senso, il movimento non è una cura miracolosa, ma è uno dei pochi strumenti che agisce su più fronti contemporaneamente.

In gravidanza e dopo il parto

Salvo indicazioni contrarie del proprio medico, muoversi in gravidanza fa bene sia alla madre che al bambino. Aiuta a controllare il peso, riduce il rischio di diabete gestazionale, migliora il sonno e l'umore. D'estate l'importante è scegliere gli orari giusti ed evitare il caldo eccessivo: nuoto, yoga, camminate mattutine sono ottime alternative per restare in movimento senza affaticarsi.

Poi il bambino arriva, e tutto cambia. Il movimento passa in fondo alla lista delle priorità, ed è normale che sia così. Eppure secondo le linee guida ACOG, riprendere gradualmente l'attività fisica dopo la nascita aiuta a ridurre il rischio di depressione postpartum, favorisce il recupero fisico e migliora il benessere generale. L'importante è la gradualità, il corpo ha bisogno di tempo e il ritmo di ognuna è diverso.

Con l'endometriosi

L'endometriosi è una di quelle patologie che ormai in troppe hanno imparato a conoscere nel tempo: solo in Italia sono oltre 1.800.000 le donne che convivono con questa diagnosi, portando con sé un carico che va ben oltre il dolore fisico, con cicli difficili, stanchezza cronica, spesso ansia e un rapporto complicato con il proprio corpo.

Muoversi, in questo contesto, non è scontato, il dolore stesso può diventare un ostacolo all'attività fisica. Eppure muoversi, con regolarità e nei modi giusti, può far parte della cura. L'attività fisica ha un impatto positivo sulla qualità di vita, sull'intensità del dolore e sul benessere emotivo. Attività come yoga, camminate e esercizi di rilassamento muscolare sono tra quelle più accessibili. Non servono allenamenti intensi, anzi in certi momenti è meglio evitarli. L'importante è trovare un movimento che il corpo tollera e che diventa una routine, anche d'estate.

In ogni fase

Al di là delle singole condizioni, mantenersi attive è uno di quei gesti che attraversano tutta la vita di una donna facendo bene in modo trasversale: al metabolismo, all'umore, alle ossa, alla salute cardiovascolare, al ciclo, e così via.

D'estate quindi il trucco è non smettere, ma adattarsi. Spostare l'allenamento nelle ore più fresche, quando possibile, preferire il movimento in acqua, abbassare l'intensità se necessario. L'obiettivo non è la performance, è la costanza e lo stare bene.

Se hai dubbi su cosa sia più adatto alla tua situazione specifica, il mio ambulatorio è il posto giusto per parlarne.